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Aufwärmübungen
TitelBeschreibungFlach
A1Schwimmen

Selbständig mit ABC ausrüstung 8 längen kraulen ohne rasten, maske abnehmen oder schnorchel ausleeren (gewöhnen ans gerät)

-
A2Ententauchen

2 o. 4 Längen:

- 1-3 Armzüge kraulen, 3 Beintempi tauchen (Mono).

- Tempo moderat, Rythmus finden. - Druckausgleich

- Müheloses Schnorchel ausblasen

-
A3

Tauchen: 1/2 Längen

- Große Gruppe passt den Ball hin und her
- Kleine Gruppe (evt. nur 1er) soll Ball abfangen
- Zuerst im Wasser stehend
- Dann frei schwimmend
- Ziel: genau und scharf passen, erste "Kontaktübung"
OK
A4Tauchen: Halbkreise 4 - 8  Flache Halbkreise tauchen, zurück schwimmen. Auf Druckausgleich achten, wenns funktioniert tiefere Halbkreise, steigern bis Kante-Kante. Individuelles Tempo (keine Kollisionsgefahr)OK
A5Abtauchen: Liftablösen am Grund, evtl. mit Ballübergabe, erst zu 4. dann zu 2. jew. Für 3 min.OK
A6Gruppensprint: unten überholen- Gruppe Weiß schwimmt langsam 1 Länge an der Oberfläche
- Gruppe Blau taucht nach, startet mit 1/3 Länge Rückstand
- Gruppe Blau überholt unter wasser.
- Zurück mit Vertauschten Rollen
- 4-5 Wiederholungen. (nicht zu viele, Sprintübung, keine Ausdauerübung)
OK
A7Tauchen: In die Kante- Schräg abtauchen zur gegenüberliegenden Beckenunterkante
- auftauchen, zurückschwimmen.
- 4-8 Wh.
A8Tauchen: Kante-Kante- Senkrecht abtauchen zur Beckenunterkante
- Am Grund entlang  tauchen zur gegenüberliegenden Beckenunterkante
- auftauchen, zurückschwimmen.
- 4-8 Wh.
Technikübungen
TitelBeschreibungFlach
T110xGrund- 10x rasch Abtauchen und den Grund berühren.
- Jew. 1-2 x Atmen
- Gesamtdurchlaufzeit soll möglichst kurz sein.
- Ziel: aufwärmen, Abtauchtechnik
-
T2Ball aportierenPaarweise
Pass zu den Knien des Partners
Partner versucht den Ball zu erwischen, bevor er zu Boden fällt.
Tipp: Flach  auf dem Wasser liegen
Ziel: rasches Abtauchen üben
Druckausgleich nicht vergessen!
-
T3Ball abfangen- Große Gruppe passt den Ball hin und her
- Kleine Gruppe (evt. nur 1er) soll Ball abfangen
- Zuerst im Wasser stehend
- Dann frei schwimmend
- Ziel: genau und scharf passen, erste "Kontaktübung"
OK
T4Ball tragen Tor-TorOK
T5Passen Tor-TorOK
T6Paarsprint 2vs1OK
Situationsübungen
TitelBeschreibung
S1Rollen A,D
S2Rollen A,D,G
S3Konter einfach
S4Mittelfeldspiel
S5Konter für 2 Defender
S6Konter nach Clinch
S7Konter für Def + Att
S8Passen Tor-Tor 2vs2

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